Quanto devo pesare?

Capita a tutti di rivolgersi al nutrizionista è porre la seguente domanda "quanto devo pesare?" Si tratta di una domanda estremamente importante ed una risposta molto diversa dal tuo attuale peso, può aiutarti a comprendere che stai effettuando delle scelte alimentari sbagliate, e che svogli una vita troppo sedentaria.

Qual è il mio peso ideale?

Quando ci si rivolge al nutrizionista non basta esclamare “sono alta 1.65 quanto dovrei pesare”? Per poter determinare il tuo peso dovrà tenere in considerazione diversi fattori, tra cui età, sesso ed altezza, ma anche il rapporto grasso-muscoli e la densità delle ossa.

Nel corso degli anni sono stati sviluppati diversi modelli matematici in grado di stabilire il peso ideale. Tra questi, modelli l'utilizzo dei calcolatori di IMC/BMI hanno riscontrato un discreto successo in termini di popolarità. Tuttavia diversi esperti del settore, sostengono che il modello IMC o BMI non sia corretto, in quanto non tiene conto della massa muscolare, suggerendo di utilizzare altri metodi come waist-hip, che si basa sul rapporto tra circonferenza, girovita e fianchi.

Prima di chiederti quanto dovresti pesare dovresti essere a conoscenza di quali siano i fattori che determinano il peso del corpo. Questi fattori sono rappresentati da: massa grassa, massa magra e massa priva di grasso. La massa come incide nella determinazione del peso? Per poter rispondere cosa è capire cosa indicando.

La massa grassa indica la quantità di lipidi presenti nel corpo. La massa magra priva di grasso indica il peso di ossa, muscoli, acqua ed organi. Mentre la massa magra indica la massa magra priva di grasso.

Per poter valutare correttamente il tuo peso e non affidarti esclusivamente al calccolo del BMI, rispondenti in maniera scientifica è possibile utilizzare diversi metodi. Tra i più utilizzati troviamo la plicometria e la bioimpedenziometria. E' bene però tener presente che questi strumenti sono utilissimi ai fini scientifici ma possono essere sostituiti facilmente, ecco perché moltissimi nutrizionisti oltre che ad affidarsi alla bioimpedenziometria utilizzano dei metodi più semplici. Come? Attraverso delle fotografie e la misurazione delle circonferenze.

Il peso corporeo ovviamente è influenzato da una miriade di fattori. Alimentazione, attività fisica, stato ormonale e contesto sociale ed una miriade di altre motiviazioni, determinano il peso di una persona. Infine purtroppo negli ultimi anni i canoni di bellezza, sono stati influenzati da modelli di bellezza imposti. Prima le tv e adesso dai social, influenzano negativamente, la propria vita.

Come avrai certamente intuito in questo articolo, nessun calcolo matematico potrà mai indicarti con estrema precisione quanto dovresti pesare. Per questo il nutrizionista ti indicherà un range di peso nel quale dovresti oscillare. Inoltre ricorda che il peso ideale è quello che ti permette di:

• essere energetica e vitale;
• avere una buona forza e resistenza muscolare;
• avere dei livelli di pressione arteriosa e colesterolo e glicemia nella norma.

Un calcolo molto approssimativo da poter effettuare per stabilire il peso corporeo è dato da un paramento fisso pari a 21,5 per l'altezza espressa in mt x altezza espressa in metri + o – 1,5.

Quanto dovrei pesare facciamo due calcoli?

Come detto in precedenza il peso è determinato da una serie di motivazioni, che solo il nutrizionista o il dietologo possono determinare, in base ai diversi fattori che abbiamo visto fin ora. Eppure se volessimo avere un'idea del tutto approssimativa possiamo stabilire che, una donna alta 1,65 mt dovrebbe pesare tra i 57 ed i 60 Kg.

Come si arriva a stabilire questo peso?

21,5x 1,65X1,65= 58,5 Kg

Il valore 21,5 è un valore costante che viene moltiplicato per l'altezza espressa in metri al quadrato. Oscillazione del peso può essere variabile di 1,5 Kg in più o in meno.

Ad ogni modo è bene considerare che si tratta valori sensibilmente variabili che variano in base al proprio stile di vita.

Noi di Anywaybio come sempre consigliamo prima di intraprendere una dieta, di rivolgersi ad un nutrizionista o in alternativa ad un dietologo, e se il peso da raggiungere è molto lontano da quanto stabilito dal nutrizionista, perché sei in forte sovrappeso non avere paura, ma poniti degli obiettivi intermedi come ad esempio la dimagrimento di 5 kg. Ti aiuteranno ad avere una maggiore stima di te stesso e perdere più Kg possibili.