Ragazze in palestra? Si e perché!

Chi frequenta il mondo del fitness sicuramente avrà notato che negli ultimi anni la differenza percentuale tra uomini e donne presenti in palestra si è ridotto notevolmente. Tuttavia il gentil sesso continua a trascurare dei fattori particolarmente importanti commettendo degli errori che gli impediscono di ottenere un fisico perfetto.

Fisco perfetto donne? Ecco i principali errori:

• eccesso di attività aerobica;
• assenza o scarso impegno negli esercizi con i pesi, volti alla tonficazione del corpo;
• carichi di peso inappropriati (in genere troppo leggeri);

Le ragazze con il fisico perfetto non praticano molta attività aerobica!

Palestra che vai steep che trovi! In genere le ragazze sono particolarmente abituate ad effettuare ore e ore di attività cardio settimanali, al fine di eliminare i cuscinetti di grasso che si formati nel corso dei mesi su glutei e fianchi. Convinte che questa tipologia di allenamento gli regalerà "il corpo perfetto" la maggior parte delle donne in palestra non realizza che l’attività aerobica, favorisce si il consumo di grassi e migliora la micro-circolazione, ma che quando effettuata in modo prolungato produce esattamente l’effetto contrario. Questo processo è attribuibile alle quantità di cortisolo rilasciato.  Il cortisolo è un ormone che viene secreto dalle ghiandole surrenali, in particolari condizioni di stress. Favorisce il rallentamento del metabolismo, l’aumento della ritenzione idrica (cellulite) e il catabolismo della massa muscolare ovvero la sua diminuzione. In genere questi effetti vengono chiamati “sovrallenamento”. Quando il nostro organismo entra in una condizione di sovrallenamento,  non si ottengono miglioramenti estetici; anzi, si ottiene un peggioramento complessivo.

Evitare l'eccessiva produzione di cortisolo è possibile, evitando sedute cardio lunghe ed estenuanti. Diversi studi dimostrano che i livelli di cortisolo si iniziano ad innalzarsi dopo 20 minuti di attività aerobica e tendono a diventare eccessivi dopo i 40 minuti. L’attività cardio vascolare pertanto dovrebbe essere svolta in maniera moderata, con una frequenza cardiaca che non superi l’80% del massimale. Come rendersi conto che l’attività è inferiore al 80%? Basta avere il fiato per canticchiare durante l'attività.

Le donne dimostrano uno scarso impegno negli esercizi con i pesi!

La donna in palestra associa ancora oggi associa il pensiero che il sollevamento dei pesi provochi inevitabilmente la formazione di muscoli da culturista. Molte ragazze sono ancora convinte che gli esercizi svolti con i pesi possano provocare un aumento di peso e muscoli, ma nulla di più sbagliato...

Da ciò deriva che le donne con il fisico perfetto sono quelle che praticano una regolare attività di esercizi con i pesi meglio conosciuti come attività isotonica, esercizi inevitabili per ottenere un fisico invidiabile. Gli esercizi con i pesi meglio conosciuta come attività isotonica, è un processo indispensabile per ottenere un fisco invidiabile. 

Perché i muscoli in una donna crescono difficilmente?

I muscoli crescono principalmente negli uomini per la presenza di determinati ormoni, presenti in maniera limitata nelle donne, inoltre per ottenere un aumento significativo della massa muscolare è di fondamentale importanza seguire una alimentazione adeguata.Infine l’allenamento deve essere strutturato in maniera tale da permettere al muscolo di di crescere. 

Il lavoro con i pesi  è utile principalmente per due motivi. Aiuta ad ottenere muscoli sodi, favorisce il dimagrimento. Un maggior tono muscolare favorisce l'incremento del metabolismo basale, aumentando cosi il dispendio calorico giornaliero. Cio significa che una maggiore tonicità dei muscoli equivale a dimagrire.

In generale può succedere che appena una  ragazza che inizi ad allenarsi in palestra in modo serio, mantenendo lo stesso apporto calorico durante i primissimi giorni di allenamento può vedere aumentare il volume delle proprie gambe. Questo avviene perché il muscolo si sviluppa più rapidamente rispetto al consumo dei cuscinetti di grasso presenti sulle gambe. In linea del tutto generale già dal secondo mese di allenamento di vedranno i pirimi benefici. 

Carichi di peso inappropriati

In palestra gli esercizi possono essere suddivisi principalmente in due categorie

• gli esercizi di base dove attraverso un unico esercizio lavorano contemporaneamente più muscoli;
• gli esercizi di complementari chiamati anche esercizi di isolamento. Questi esercizi, hanno la caratteristica di esercitare un solo gruppo muscolare alla volta.

Un recente sondaggio dimostra che le donne in palestra tendono a svolgere principalmente esercizi di isolamento rispetto agli esercizi di base, in quanto i primi sono più duri da volgere. Gli esercizi base come gli affondi e lo squat; che stimolano lo sviluppo delle zone del corpo più apprezzate dal mondo femminile sono percentualmente poco svolti. Inoltre questa tipologia di esercizi garantisce dei risultati non riproducibili attraverso gli esercizi multi articolari, in quanto interessano una maggiore quantità di fibre muscolari. Da ciò ne deriva che un allenamento che possa essere ritenuto valido deve essere composto principalmente da esercizi di base, con elevati carichi di allenamento. La scelta dei pesi da utilizzare non è particolarmente complessa da effettuare, una ragazza deve utilizzare il massimo dei kg che riesce ad effettuare completando tutta la serie di esercizi in maniera corretta. 

Se già utilizzi questa metodologia di allenamento e non ottieni i risultati sperati allora i motivi per cui il tuo copro non ottiene i risultati devono essere ricercati molto probablimente in una alimentazione errata, infatti essa è il principale motivio per cui potrai avere un fisico mozzafiato.