Come eliminare il grasso viscerale?

Se hai la pancetta e credi che questa freni solo la tua immagine, abbiamo una pessima notizia da comunicarti... La pancetta oltre al ledere l’immagine, nuoce gravemente alla salute,  ciò è dovuto al grasso viscerale presente.

Riconoscere il grasso viscerale è un'operazione complicata, tanto che solo nutrizionisti e dietologi, possono stabilirlo attraverso delle specifiche analisi.

Comunemente chiamato grasso addominale, il grasso viscerale, è una parte di tessuto adiposo che si forma e concentra all’interno della cavità addominale.  Si distribuisce tra gli organi interni ed il tronco, pertanto si tratta di un grasso non visibile all’occhio umano, ma che può essere soltanto compresso.

Spesso il grasso addominale viene confuso con il grasso sottocutaneo, quest’ultimo differenzia in quanto è distribuito nell’ipoderma. Il grasso sottocutaneo è situato nella zona profonda della cute, ed è distribuito tra le fibre muscolari.

La figura professionale atta a stabilire la percentuale di grasso viscerale, presente nel nostro corpo, è il nutrizionista, o il medico dietologo. Ciò avviene attraverso un’analisi indolore chiamata analisi ipedenziometrica. Il nutrizionista o il dietologo attraverso l'analisi ipedeziometrica è in grado di stabilire il tuo peso forma, verificando con estrema precisione, come muscoli, acqua, acqua extra-cellulare e massa grassa e grasso viscerale, formano il peso corporeo.

In genere l’eccesso di adipe posto nella zona addominale, è associato ad un eccesso di grasso viscerale. Seppur non immune al gentil sesso, il grasso viscerale colpisce principalmente gli uomini. Ciò avviene a cuasa di una maggiore presenza degli ormoni androgeni.  Questa peculiarietà fa si che il grasso viscerale, è comunemente chiamato in gergo medico "obesità androide".

Diversi studi hanno dimostrato come un eccesso di grasso addominale presente all’interno del nostro organismo, implica gravemente sul nostro stato di salute, tanto che il grasso viscerale è considerato uno dei fattori più importati di mortalità, che colpiscono le malattie cardiovascolari. Contestualmente, una percentuale alta di grasso viscerale è da considerarsi tra i principali fattori di rischio, per lo sviluppo di diabete di tipo II.

Oltre a sviluppare il diabete di tipo II, ad un eccesso di grasso viscerale, sono associate anche altre patologie. Tra le patologie più comuni provocate da un eccesso di grasso troviamo l'ipertensione, l'iperlipidemia, al steatosi, l'arteriosclerosi.

Un'alta percentuale di grasso viscerale,  può provocare  un aumento della sensibilità insulinica attraverso l’adiponectina. L'aumento del insulina si manifesta attraverso una attività antinfiammatoria, che risulta più bassa rispetto ad una persona in normopeso.

Infine un eccesso di grasso viscerale aumenta il rilascio di sostanze come l’interleuchina, la resina TNF-α, il PAI-1 e l’ASP. Queste sostanze sono in grado di aumentare sia l’effetto trombotico, sia la sintesi dei trigliceridi, inibendo cosi l’ossidazione degli acidi grassi.

Eliminare il grasso viscerale perché?

Al fine di comprendere le reali motivazioni per cui il grasso viscerale è in grado di creare seri problemi, possiamo immaginarlo come un tessuto in grado di avvolgere gli organi interni liberando sostanze pro-infiammatorie e acidi grassi che vengono immessi direttamente nel sangue. Inoltre il grasso viscerale agisce comprimendo gli organi, provocando una pressione intragastrica. Provocano quindi senso di dolore e reflusso gastroesofageo.

Il grasso viscerale come eliminarlo?

Eliminare o ridurre il grasso viscerale pesente nel nostro copro è possibile modificando il proprio stile di vita.

Di base il corpo umano è programmato per accumulare riserve di cibo in eccesso, riserve che serviranno durante i periodi di carestia. E' proprio durante questi periodi che il grasso viene utilizzato dal nostro organismo, permettendone la sopravvivenza, utilizzandolo come prima risorsa. 

Abbassare la percentuale di grasso viscerale è possibile seguendo, una corretta alimentazione, come può essere la dieta mediterranea. Pertanto è importante eliminare del tutto, o riducendo sensibilmente il consumo di carboidrati semplici. Fanno parte degli alimenti da eliminare / ridurre le bevande zuccherate, gli alcolici ed i dolciumi. Più in generale si può affermare che devono essere eliminati tutti gli alimenti confezionati.

La dieta in grado di favorire la riduzione del grasso viscerale prevede il consumo in buone quantità di verdure fresche, frutta, legumi e cereali integrali. L'apporto di proteico dovrà avvenire principalmente da alimenti di origine vegetale, in alternativa da pesce, preferibilmente di piccole dimensioni. Fondamentale è seguire una dieta bilanciata, assicurandosi di inserire in modeste quantità i grassi vegetali. I grassi vegetali sono contenuti principalmente nell’olio extravergine di oliva e nei semi oleosi. Tra i semi oleosi contegono  eccellenti quantita i semi di sesamo e di chia. Altri alimenti che contengono grassi vegetali sono la frutta secca.

Seguire una corretta alimentazione è un percorso fondamentale per poter ritrovare la giusta percentuale di grasso viscerale presente nel nostro organismo. Se desideri darti uno slancio fondamentale per rientrare nella giusta percentuale è importante seguire una moderata/intensa attività fisica.

Praticare uno sport, andare in palestra non solo ti aiuterà a rimodellare il tuo fisico, ma ti aiuterà a rimodellare notevolmente la percentuale di massa grassa presente all’interno del tuo organismo!

Un terzo rimedio per poter combattere l’adipe viscerale è controllare lo stress. Migliorare la respirazione è un processo fondamentale per controllare lo stress. Lo stress peggiora soltanto lo stile di vita e favorisce la formazione di grasso viscerale! Meglio prevenire che curare.