Dieta in gravidanza per non ingrassare!

Come non ingrassare in gravidanza? E' il principale dilemma di molte donne, che durante questi fantastici  9 mesi hanno il terrore di prendere più peso del necessario. Da qui nasce l'esigenza di seguire una dieta durante la gravidanza,  affidandosi ad un nutrizionista o un medico dietologo, e non improvvisando attraverso delle diete fai da te! 

Durante il primo trimestre di gravidanza, il corpo registrerà un aumento di peso  pressoché nullo;  in quanto il feto è ancora abbastanza piccolo. Al contrario: a causa del tuo nuovo stato potresti addirittura dimagrire: le nausee e la poca voglia di mangiare ti permetteranno di perdere peso in maniera costante e visibile fin dalle prime settimane, mentre dal terzo mese di gravidanza, il tuo peso inizierà ad aumentare.

Dal quarto al sesto mese le voglie, ma soprattutto un fabbisogno energetico maggiore rivestono un ruolo fondamentale nella tua alimentazione. Il secondo trimestre di gravidanza, ti vedrà aumentare il tuo peso di circa 6-10 kg, aumentando cosi 2-3 Kg a mese. L'ultimo trimestre di gravidanza invece è caratterizzato da un mantenimento del peso costante, leggermente tendente verso l'alto. Complessivamente i kg presi durante tutta la gravidanza sono una decina, (massimo 12 Kg). Ciò che dovrai tener presente è che il fabbisogno calorico di una donna in età fertile compresa tra i 20 e i 35 anni, in normopeso si aggira tra le 1400 e le 1600 calorie al giorno, mentre durante la gravidanza, il fabbisogno calorico giornaliero, aumenta dalle 200 Kcal alle 500 Kcal. Per non ingrassare in gravidanza avrai bisogno di una dieta bilanciata, ponendo attenzione ai nutrienti scelti, riuscendo cosi a trascorrere uno dei periodi più belli della propria vita senza prendere peso!

Cosa mangiare in gravidanza: la colazione, un pasto importante

La colazione  è un pasto molto importante che devi consumare quotidianamente. Quali sono gli alimenti da preferire  quando si è incinta? Potresti pensare di dover cambiare radicalmente tutte le tue abitudini alimentari, ma tieni presente che questo concetto risulta errato. Non farti ingannare dalle finte esperte, che ti suggeriscono regimi alimentari rigidi, fatti da colazioni ridotte al minimo e pranzi inesistenti, inganadoti di mantenere un girovita perfetto! Ricordati sempre che la colazione, specialmente in gravidanza, deve essere ricca di vitamine e proteine nonché di minerali come il calcio. Preparati un bella colazione a base di yogurt bianco, con aggiunta di frutta fresca di stagione, quella che ami mangiare maggiormente e fette biscottate. Un esempio di colazione come questa suggerita, durante la gravidanza, ti garantirà il giusto carico di energia per affrontare anche le giornate più buie e difficili da superare. Ricordati di non saltare mai la colazione, farà solo male a te e al tuo piccino, rischierai di creare solo delle situazioni poco piacevoli per entrambi, e di certo saltare la colazione durante la gravidanza non ti aiuterà a non prendere peso!

Dieta in gravidanza: mai mangiare per due con la dieta in gravidanza

Un errore molto comune, che tendono a commettere diverse donne durante la gravidanza è supporre che essendo in due, si debba mangiare una quantità doppia di cibo. Una dieta squilibrata provoca una situazione altamente errata, da evitare. Se si ingerisce il doppio del cibo, il bambino crescerà prima del previsto, ed il suo sviluppo precoce potrebbe essere sinonimo di conseguenze spiacevoli e non previste.

Cosa mangiare in gravidanza per non ingrassare?

Ricordarti che una buona dieta per la gravidanza è quella che garantisce tutti i diversi macro e micro nutrienti, ma che allo stesso tempo, evita i troppi eccessi.

Stesso discorso per quanto riguarda i cibi fritti. Sono altamente sconsigliati se mangiati costantemente, ma possono essere inseriti periodicamente durante la tua gravidanza. Quindi di tanto in tanto potrai assaggiare una buona frittura, ma senza abusarne troppo.

Per non ingrassare in gravidanza devi riuscire a trovare equilibrio, scegliendo i cibi che ti piacciono maggiormente.

La frutta contiene molte vitamine, la carne in particolare quella rossa è ricca  fibre e proteine, ma il suo consumo deve essere molto limitato, ecco perché puoi prediligere i legumi, alimenti notoriamente ricchi di proteine; latticini contribuiscono a garantire le giuste quantità di calcio, mentre il pesce, specialmente quello azzurro è in grado di apportare le giuste quantità di acidi grassi (omega 3) fondamentali durante questo splendido periodo.

Se non sei un amante del pesce azzurro di piccola taglia, ti suggeriamo di inserire nella tua dieta della frutta secca, come le noci, e mangiarne una piccola quantità giornaliera.

La dieta per non ingrassare in gravidanza deve essere composta dalla distribuzione variegata di questi alimenti, assunti nelle giuste quantità. Un'alimentazione equilibrata ti garantirà il duplice vantaggio: il piccino che porti in grembo crescerà sano, mentre tu sarai in grado di non ingrassare eccessivamente, evitando anche tutti quei sacrifici inutili.

Durante la gravidanza più che mai è fondamentale ricordarsi di bere tanta acqua. L'acqua infatti è in grado di espellere le sostanze nocive ingerite ed inalate dal nostro organismo.

Andare in palestra durante la gravidanza:

Se desideri non ingrassare durante la dolce attesa, praticare dello sport è una alternativa molto valida. La dieta, senza una corretta attività fisica servirà a ben poco, pertanto anche durante la gravidanza cerca di frequentare una palestra, dove sia un istruttore qualificato o ancor meglio un personal trainer! Naturalmente devi tener conto, che alcuni esercizi particolarmente intensi e faticosi non sarà possibile svolgerli per questo l'istruttore di palestra avrà un ruolo fondamentale. Svolgere dell'attività fisica, migliorerà uteriolmente il tuo aspetto fisico, inoltre ti aiuterà mentalmente ad accettare il tuo nuovo stato.

Creme in gravidanza quali scegliere?

Durante questo splendido periodo, per mantenerti in forma, oltre a seguire un corretto schema alimentare ed una appropriatà attività fisica, puoi fare affidamento,sulle creme e sugli oli vegetali. In particolare potrai utilizzare le creme anticellulite in gravidanza: a patto che queste siano di agricoltura biologica. 

L'applicazione di creme e di oli vegetali durante la gravidanza, ti aiuteranno a ritrovare e mantenere la tua bellezza ed il tuo splendore fisico.