Sport per dimagrire quale scegliere?

Se il tuo obiettivo è dimagrire, ad una corretta dieta alimentare, è importante associare una buona quantità di attività fisica. Tuttavia non tutte le attività fisiche che si possono intraprendere garantiscono lo stesso dispendio calorico. Pertanto se tutti gli sport, aiutano a bruciare calorie, solo alcune attività fisiche sono in grado di aumentare e velocizzare il metabolismo. Ad ogni modo qualunque attività fisica si pratichi se associata ad una corretta alimentazione, prescritta da un nutrizionista, o medico dietologo, sono senza ombra di dubbio il miglior modo per raggiungere, e mantenere il proprio peso forma e magariin alcuni casi permettono di ottenere un addome da urlo! Ma qual’è il miglior sport per perdere peso?

Miglior sport per dimagrire:

Qual'è lo sport che fa dimagrire di più? Ancor oggi sono moltissime le persone convinte che il miglior modo per perdere peso, sia quello di praticare uno sport anaerobico. In particolar modo continuano a pensare che la corsa o la comminata sportiva, conosciuta più semplicemente come camminata veloce, sia lo sport migliore per dimagrire!  

In realtà la camminata veloce, e la corsa, non sono le uniche attività sportive che permettono di bruciare calorie. Anzi, esistono diversi sport anaerobici, che basano la loro attività su degli sforzi molto intensi, che sono effettuati  per un periodo limitato di tempo (pochi secondi). Un classico esempio, di attività sportive, in grado di bruciare la massa grassa, sono il body building, il sollevamento pesi e le gare di sprint. 

Quando si pratica un'attività sportiva anaerobica, il nostro organismo, organizza delle vie metaboliche, che necessitano di ossigeno, per produrre energia. Attraverso la pratica di uno sport anaerboico, si stimola l'aumento delle masse muscolari. Un maggiore aumento della massa magra (muscoli) contribuisce a bruciare più calorie durante la giornata, grazie ad un innalzamento del metabolismo basale.

Se ancora credi, che l'unico sport efficace per dimagrire velocemente sia uno sport  aerobico, come la corsa sappi che ti stai sbagliando! Sono diversi gli studi che alla fine degli anni 90 hanno dimostrato che l'allenamento ad alta instensità è in grado di accelerare il processo di dimagrimento, ottenendo non solo una perdita di peso, ma una vera e propria ricomposizione corporea, che garantisce dei miglioramenti sia in termine di salute, sia in termini estetici.

Quanto bisogna correre per dimagrire

Quando pratichiamo una attività sportiva anerobica come la corsa, il nostro organismo, trasforma sia i carboidrati che i grassi in energia. E' proprio l'energia prodotta che ci permette di correre/camminare bruciando calorie.

L’utilizzo di carboidrati e/o grasso dipende, dalla velocità e dall’intensità con cui si pratica la corsa. In generale si può affermare che una corsa ad intensità elevata, prevede un principale utilizzo di carboidrati. Al contrario la camminata veloce, che ha una durata media di diversi minuti (non meno di 40 minuti), permette al nostro organismo di bruciare più grassi. Da questa breve affermazione otrebbe sembrare scontato, che una persona che desidera perdere peso, dovrebbe scegliere la camminata veloce rispetto alla corsa, percorrendola per un tempo più meno lunghi.

Se desideri perdere peso, certamente la corsa a sprint non è lo sport ideale da praticare. Diverse teorie degli anni 90, dimostravano che per dimagrire era importante mantenere la frequenza cardiaca regolare, e per questo motivo suggerivano di mantenere una velocità tale di camminata/corsa che permettesse di di canticchiare.

L’ideale per dimagrire correndo non è effettuare una corsa a sprint,  ma riuscire a correre mantenendo una propria frequenza cardiaca regolare. Se desideri comprendere come capire quale sia la velocità ideale da sostenere per dimagrire, puoi utilizzare un semplice trucchetto. La velocità ideale, per correre o camminare in modo veloce è quella che ti permette a stento di canticchiare la propria canzone preferita, mantenendoti cosi appena sotto la soglia aerobica. Adesso che sai come si correre per dimagrire è fondamentale conoscere quanto tempo correre. 

L'ideale è praticare la corsa 3 volte alla settimana, intervallando cosi i giusti giorni di riposo, ed  il tempo da trascorrere correndo per strada dovrebbe, essere compreso tra i 30 ed i 50 minuti, un tempo che con la costanza e l’allenamento è raggiungibile da tutti!

Quando prima dell’estate decidiamo di perdere peso, spesso il suggerimento è quello di iniziare o curare maggiormente l’attività fisica. 

Quindi oltre a seguire una corretta alimentazione, basata sul assunzione nelle giuste quantità di carboidrati-proteine-grassi, svolgere una attività fisica è un processo fondamentale da svolgere. In questo caso le palestre, ci sono di grande aiuto. Non tutti però amano “sudare”, e per questo motivo, molti si chiedono se esiste un modo possibile per dimagrire senza eseguire uno stralcio di attività fisica. 

La buona notizia e che è possibile dimagrire, senza fare nessun tipo di sport. Il nostro organismo tende ad aumentare la massa grassa quando introduciamo più calorie di quante ne consumiamo, e li assimila sotto forma di grasso in tessuti adiposi, consentendo di alimentare le nostre scorte energetiche. Nonostante il trascorrere dei secoli il nostro corpo ragiona ancora come quello del uomo primitivo, ed in previsione di lunghi periodi di carestia si assicura una lunga scorta di energia sotto forma di grasso, garantendone cosi la sopravvivenza. 

Sempre per questo motivo l’effetto contrario, permette al nostro organismo di perdere peso anche senza effettuare un’attività fisica, ma solo riducendo il numero di calorie introdotte. 

Il nuoto lo sport per dimagrire

Tra gli innumerevoli benefici in grado di apportare, il nuoto è uno sport in grado di coinvolgere una intensa attività aerobica, rafforzando l’apparato cardio respiratorio del nostro organismo. In grado di coinvolgere ogni parte del corpo, il nuoto è definito uno sport simmetrico, in grado di sviluppare in maniera armoniosa tutta la muscolatura del proprio corpo comportando un dispendio energetico di oltre 500 Kcal l’ora. 

Il tennis per dimagrire velocemente

Ti è mai capitato di incontrare un tennista ass in sovra peso? I benefici del tennis sono tantissimi. Si tratta di uno sport davvero efficace in grado di tonificare e bruciare le calorie, uno sport in grado di bruciare circa 650 calorie l’ora. Inoltre è uno sport che sollecita lo sviluppo delle articolazioni specie delle gambe e del braccio che dovrà reggere la racchetta e respingere la pallina.

Nonostante ciò è fondamentale comprendere che l’attività fisica è un percorso fondamentale durante la fase di dimagrimento.  in quanto non solo aiuta a bruciare più calorie, ma svolge una attività fondamentale in fase di ricomposizione corporea.  rendendo aumentando le masse muscolari, ed evitando che il corpo evidenti segni del dimagrimento ottenuto.