Come rassodare i glutei?
Rassodare i glutei, rappresenta il principale obiettivo di ogni donna che si iscrive in palestra o che desidera migliorare la propria forma fisica. Da questo desiderio inizia una lunga ricerca su quali siano i migliori esercizi per alzare i glutei e snellire le gambe. Purtroppo la maggior parte delle informazioni presenti sulla rete, sono fuorvianti e di bassa qualità. Ancor peggio è la conoscenza di un istruttore di palestra che non ha le giuste competenze.
In questo articolo vedremo come rassodare i glutei e quali esercizi effettuare per ottenere un "culo da urlo"! Tuttavia è importante premettere che per ottenere un fondoschiena perfetto, è indispensabile che il tuo istruttore di palestra abbia una perfetta conoscenza della biomeccanica del corpo ed in particolare del bacino, della colonna vertebrale, pertanto bisogna essere in grado di valutare la mobilità dell'anca.
Come allenare i glutei attraverso carichi alti o carichi bassi cerando di isolarlo? Quali sono gli esercizi migliori da effettuare con gli elastici e quali sono i migliori esercizi che coinvolgono in modo marcato la muscolatura? Quali esercizi svolgere? Squat, stacco o affondi? Altra ricerca molta effettuata è perché il gluteo rappresenta insieme all'addome e alle cosce una delle zone di accumulo di grasso? Se per l'ultima domanda possiamo rispondere che il grasso viene accumulato sui glutei per mettere risparmio energetico vicino al baricentro, nel pratico indica che il dimagrimento dei glutei con la sua "fuori uscita", indica un processo lento, ed occorre diverso tempo per poterlo notare. Infine per poter mostrare un "culo mozzafiato" precisare che la postura riveste un fattore determinante. Infatti quando la zona lombare è piatta ed il bacino è retroversione non esiste nessun esercizio efficace per poter alzare i glutei. Pertanto la postura rappresenta un passaggio fondamentale nel migliorare la conformazione del proprio sedere.
Tra gli esercizi più efficaci per rassodare i glutei troviamo lo squot con bilanciere Lo squot con bilanciere è tra gli esercizi più efficaci, soprattutto quando più si scende in profondità, senza perdere la curva della schiena. I carichi di peso in questo esercizio devono essere aumentati pian piano.
Tra di numerosi esercizi per modellare il lato B gli affondi sono considerati tra i migliori esercizi. Gli affondi rappresentano un esercizio che simuliamo eseguendo il movimento di tutti i giorni, differenziandolo per un arto alla volta. Semplici da effettuare occorre fare un passo indietro con una delle due gambe, in modo da poter piegare in avanti il ginocchio opposto a 90 gradi. Gli affondi possono essere effettuati a vuoto o mantenendo due pesi ( uguali ) tra le mani.
Come rassodare i glutei attraverso gli esercizi da svolgere a casa:
Quando non si ha la possibilità di andare in palestra i glutei possono essere allenati a casa. Ovviamente l'ideale sarebbe avere un bilanciere e dei manubri, ma non sempre è possibile averli. Gli esercizi migliori che possono essere a casa sono simili a quelli che potrai svolgere in palestra. Jump squat, step up, affondi, sono esercizi intensi che contribuiscono a modellare il sedere. Dato che nella maggior parte dei casi il carico a casa è a vuoto o molto leggero, possono essere eseguiti anche tutti i giorni, variandoli tra di loro cercando di aumentare il numero di ripetizioni. L'esecuzione degli esercizi deve variare in gesti esplosivi sia in esercizi molto lenti da svolgere, pertanto tutti e due variano notevolmente l'intensità dell'esercizio.
Tonificare i glutei quanto tempo occorre?
Quando hai poco tempo per allenarti, ma desideri comunque rassodare il lato B, puoi eseguire gli esercizi proposti anche per soli 15 minuti al giorno, cerando di eseguire l'allenamento, almeno 5 volte alla settimana. Purtroppo indicare il tempo necessario per rassodare i glutei non è preventivabile. Questo cambia dallo stato partenza, dallo stile di vita e dal tipo di alimentazione che si segue. Ad ogni modo si può affermare che se fino ad ora hai svolto una vita molto sedentaria, migliorando l'alimentazione i primi risultati saranno visibili nel arco di 2-3 mesi. Tuttavia per poter ottenere un culo da urlo ci vorrà più tempo.
Le aspettative sui glutei:
Le aspettative reali devono essere in relazione all'età e alla postura del bacino. Di fatti una donna che ha una curva lombare piatta difficilmente potrà rialzare di molto i glutei, anche se otterrà dei visibili miglioramenti. Al contrario una donna che soffre di iperlordosi, nonostante i dolori alla schiena avrà un bel sedere molto più facilmente!
