Il nuoto fa dimagrire?
Quando l'obiettivo è perdere peso, oltre a seguire una corretta dieta alimentare, risulta indispensabile praticare una regolare attività fisica. Ma quale attività fisica scegliere? Tra le diverse attività fischie il nuoto fa dimagrire, apportando diversi benefici e favorendo la tonificazione dei muscoli.
Dimagrire nuotando è possibile, trattandosi di un'attività fisica di tipo aerobico e quindi in grado di garantire un dispendio energetico elevato, tanto che una persona di 85 kg può "bruciare" scarse 900 Kcal nel arco di una sola ora di allenamento intenso, contribuendo a sviluppare tonicità e massa muscolare. Tuttavia è bene considerare che per ottenere dei risultati concreti nel medio termine, è importante allenarsi in modo costante durante l’arco della settimana, praticando almeno 3 sessioni di allenamento. Di fatti il nuoto fa dimagrire solo se svolto in modo costante e continuativo.
A differenza di altre attività motorie, il nuoto può essere attuato in diversi stili e come si può facilmente dedurre ogni stile eseguito comporta un diverso dispendio calorico e ciascuna disciplina praticata va a sollecitare più intensamente, i diversi gruppi muscolari. Più generalmente si può affermare che nuotare tonifica e modella ogni singola fascia muscolare, specialmente quando si è in grado di modificare lo stile praticato tra una vasca e l'altra. Nuotare in piscina aiuta ad esercitare infatti un benefico massaggio modellante e linfodrenante, ed è un'esercitazione perfetta da eseguire per chi soffre di problemi circolatori.
Quanto tempo nuotare per dimagrire?
Svolgere il proprio allenamento in piscina rappresenta il modo perfetto per rilassarsi attivando i muscoli di tutto il corpo, senza gravare sulla colonna vertebrale. Tuttavia quando l'obiettivo è il dimagrimento, è necessario allenarsi con un certo ritmo.
L'attività in piscina dovrebbe durare almeno 40 minuti ed essere svolta per 3 volte a settimana. Lo stile può essere scelto a seconda delle propria capacità. Di fatti un neofita, quando non si affida ad un istruttore, a causa di una respirazione approssimativa, e di una postura non corretta potrebbe vanificare i vari benefici garantiti dall'allenamento. Inoltre è importante considerare che durante l'allenamento tra una vasca e l'altra in piscina non bisogna interrompere per un tempo maggiore di quello stabilito dall’istruttore.
Lo stile di nuoto migliore per perdere peso?
Tra i diversi stili di allenamento praticati in piscina, per chi desidera perdere peso in poco tempo è consigliato il nuoto a stile libero. Quando lo stile è eseguito in modo corretto, tutti i muscoli sono pressoché sollecitati. Lo stile a rana oltre ad essere tipicamente amato dalle donne, è uno stile di nuoto particolarmente applicato da chi non è in grado di respirare regolarmente sott'acqua. L'esecuzione di questa disciplina di nuoto prevede una perfetta coordinazione, tra respirazione e movimento a spinta delle gambe tendendo i piedi a martello. Amato dalle donne, lo stile a rana favorisce la tonificazione dei glutei e del seno.
Come descritto in precedenza quando l'obiettivo della sessione di allenamento è il dimagrimento, bisogna attivare il metabolismo, alternando i diversi stili di nuoto. Di solito gli istruttori consigliano di scegliere due stili, e quasi sempre uno dei due è il dorso. Il nuoto a dorso è un allenamento ideale per bruciare i grassi. La sua attività viene spesso associata allo stile libero, in alterativa allo stile a dorso, allo stile libero, viene associato lo stile a delfino. Lo stile di nuoto a delfino è ritenuta la disciplina in grado di far bruciare più calorie, anche se considerato più il complesso da praticare e quindi non sempre adatto ai neofiti della piscina.
L'allenamento in piscina per bruciare calorie:
Un allenamento interessante in grado di favorire la perdita del peso, è quello di svolgere un allenamento iniziando in maniera soft e delicata, attraverso una fase di riscaldamento già prima di entrare in acqua.
L’allenamento in piscina più efficace per perdere peso velocemente, è quello di iniziare svolgendo almeno 8 vasche ( ogni vasca misura 25 metri) variando i vari stili descritti in precedenza ad ogni vasca. Un allenamento cosi formato metterà in moto un maggior numero di muscoli possibile. Tra una vasca e l'altra, specialmente quando si frequenta da poco la piscina, è opportuno effettuare un riposo di circa 1 minuto a bordo piscina. Man mano che passa il tempo, e si diventa più pratici, si possono aumentare il numero di vasche, o in alternativa è possibile ridurre il tempo di riposo tra una vasca e l'altra intensificando cosi l'allenamento. La capacità di migliorare la propria forma fisica è visibile ogni 15 giorni, ed anche possibile verificare il proprio peso corporeo per verificare la perdita di peso.
