Camminare fa dimagrire?

Quando si è in forte sovrapeso, è importante seguire una dieta bilanciata associata un’attività sportiva. L'attività sportiva quando svolta regolarmente favorisce il dispendio calorico, promuovendo la perdita di peso! A volte per vergogna del nostro aspetto fisico, rifiutiamo di andare in palestra, essendo convinti di trovare solo persone in grado di mostrare muscoli e addominali scolpiti.

Convinti di iniziare una dieta, o quanto meno di migliorare la nostra alimentazione, eliminando le classiche "schifezze", decidiamo di aumentare il nostro dispendio energetico iniziando ad effettuare delle lunghe passeggiate a passo veloce. Ma dimagrire camminando è possibile? 

La camminata è un’eccellente attività aerobica, che se svolta regolarmente, ad una frequenza cardiaca media, garantisce benefici a tutto il sistema cardiovascolare. Priva di traumi per le articolazioni, perdere peso velocemente, praticando delle lunghe camminate veloci è possibile, solo a patto di seguire un programma allenamento studiato ad hoc. Un programma di allenamento completo dovrà considerare, i Km percorsi, la temperatura esterna, oltre che ovviamente al peso di partenza.

Programmare un piano di questo tipo sarà particolarmente motivante, e ci aiuterà a perdere massa grassa, specialmente se associata ad una dieta studiata da un nutrizionista o dietologo. 

Come dimagrire camminando

Come dimagrisco? E' forse una delle parole più digitate su google quando si è in sovrappeso! Perdere del peso, ti aiuterà non solo a vederti allo specchio più bello/a, ma ti aiuterà a sentirti più in forma durante l'arco di tutta la giornata, eliminando incredibilmente sensi di stress ed ansia.

Spesso può accadere che ridurre esclusivamente le quantità cibo introdotto, non soddisfi pienamente, quindi iniziare un'attività aerobica come la camminata ed in particolare la camminata veloce può essere un'eccellente tipologia di allenamento. Ma qual'è la reale differenza tra una semplice passeggiata ed una camminata veloce?

Cos’è la camminata veloce?

Quando si pratica ka camminata veloce, si intende che un uomo o una donna in buona salute, riescono a mantenere un passo di velocità almeno pari a 6 km/h. E' bene sottolineare che il ritmo di 6 km/h è puramente indicativo, in quanto diversi fattori possono incidere rallentando la velocità, ma non l'efficacia della camminata. Età, peso, ed altri fattori sono tra i principali responsabili di un rallentamento della velocità di marcia. Ciò che è realmente fondamentale nella camminata veloce, è mantenere il proprio ritmo il più a lungo possibile.

Spesso viene suggerito a chi pratica la camminata veloce per dimagrire, di mantenere una frequenza cardiaca, pari al 60%-70% della massima intensità. Ma come comprendere qual’è la frequenza cardiaca giusta? Semplice basta riuscire a canticchiare durante l’allenamento.

In realtà questa teoria è piuttosto arcaica, e va necessariamente rivista. Questo perché il nostro organismo è in grado di trasformare i vari micronutrienti (ovvero gli zuccheri assunti in precedenza in grassi, sono proprio questi nutrienti che tendono a farci ingrassare,) e i grassi in energia.

Per questo motivo il compito delle calorie totali assunte (generalmente nel arco di 1-2 settimane), meno il numero di calorie bruciate che determina il peso del soggetto. Al fine della vecchia teoria, se estendessimo il concetto di frequenza cardiaca al concetto di dimagrimento, il calcolo comunque rimarrebbe abbastanza impreciso. Il solo rilevamento della frequenza cardiaca non è in grado di rilevare la percentuale di grassi bruciati dal soggetto che si è adoperato a svolgere una determinata attività fisica,  per un determinato lasso di tempo.

Questo concetto è particolarmente semplice da spiegare attraverso una disciplina come la corsa. Il maratoneta a differenza del mezzofondista deve bruciare durante la gara una certa percentuale di grassi, in modo particolarmente diverso dal mezzofondista. Le due attività dimostrano come sia utopico associare una frequenza cardiaca comune. A rafforzare questo concetto sono gli atleti in evidente stato di crisi, infatti nonostante che durante la crisi (sportiva) abbiano una frequenza cardiaca piuttosto bassa, hanno difficoltà nel concludere la propria performance. Ecco che i valori della frequenza cardiaca sono da ritenersi approssimativi, anche se in una prima fase possiamo regolarci attraverso l'applicazione di apparecchiature elettroniche, che monitorano la frequenza cardiaca.

Quante calorie si bruciano camminando?

Nonostante il miglioramento delle informazioni che abbiamo ricevuto, ancora molte persone sono convinte che per dimagrire hanno bisogno di estenuanti allenamenti ed ore di corse abbinate a migliaia di cruch. 

Ecco quindi la formula matematica per calcolare il dispendio energetico:

dispendio energetico: 0.9 x 10 x 85 = 765 calorie;

dispendio lipidico: (10 x 85) / 20 = 42,5g di grasso

Supponiamo che una persona di 85 Kg, decida di allenarsi per circa 90 minuti percorrendo 10 Km, noteremo un consumo di grassi pari a 42,5 grammi.

Un chilogrammo di grasso è composto da circa 7000 calorie, pari ad 8000 gr di grasso.  Tornando al esempio precedente l'atleta che desidera perdere 1 kg di massa grassa attraverso la camminata veloce, dovrà percorre oltre 200 Km. 

Attraverso questo semplice calcolo è possibile comprendere, quanto sia importante abbinare la giusta attività aerobica ad una attività anaerobica, in grado di stimolare il nostro organismo alla crescita di massa magra (muscoli), per poter non  solo ridefinire il proprio fisico, ma ottenere dei sensibili miglioramenti, sia in termini di peso sia in termini di salute!