Dieta durante le feste di Natale per non ingrassare

Fra panettoni, pandori, cassate e roccocò, risulta realmente difficile trattenersi a tavola durante le feste di Natale. La spiacevole di conseguenza è quella di ritrovarsi con qualche chilo di troppo da dover successivamente smaltire. Per fortuna esiste un rimedio: non la semplice dieta prima delle feste natalizi, che tutti ti consigliano, ma un vero proprio stile di vita da seguire a Natale e non solo; uno stile alimentare che ti aiuterà a rimanere in forma senza rinunciare, alle tantissime portate dei giorni di festa.

Come non ingrassare a Natale?

Seguire una dieta perfetta, durante questo periodo dell’anno è realmente complicato, quasi impossibile! Le calorie aumento in modo considerevole, ed è realmente difficile dare un freno ad aperitivi e brindisi! Presi da pranzi, cenoni e tombolate dove non mancano mai frutta secca, torroni e dolciumi, le feste natalizie sono in grado di "regalarci"  5-6 Kg! Il trucco per non ingrassare durante queste festività, non significa privarsi di serate in allegria, o degli abbondanti pasti durante i giorni festivi, ma porre estrema attenzione nei giorni antecedenti e nei giorni successivi alle abbuffate; senza cosi dover ricorrere a diete drastiche nei primi giorni dell'anno nuovo.

Una soluzione per non ingrassare senza privarsi di nulla esiste; basta seguire una dieta prima di Natale, in modo tale da arrivare preparati a questi “traumatici eventi", arrivando cosi alla befana in grado di indossare i propri jeans! Più che una dieta, si tratta di uno stile di vita, da seguire, che andrebbe seguito durante tutto l'anno, ma specialmente prima che arrivino le feste. Se stai pensando di seguire una dieta per perdere peso, puoi scegliere di seguire una “dieta detox”.  Si tratta semplicemente di seguire una serie di accorgimenti che ti aiuteranno a non prendere il peso. Durane le festività natalizie, non tutti i giorni sono segnati in rosso sul calendario, ed è proprio durante queste giornate, che si dovrà diminuire il proprio deficit calorico tra le 150 e le 250 Kcal al giorno!

Esistono poche regole di base per poter arrivare alla befana ed esclamare “durante queste feste non preso peso”! La più importante è sicuramente questa non attendere il prossimo lunedì, ma di di iniziare subito a seguire il nuovo stile di vita!

Nelle giornate che precedono le feste, scegli di consumare cibi integrali, piuttosto che farine elaborate. Un esempio sono i cereali integrali, questi hanno un indice glicemico più basso rispetto ai cereali raffinati, sono più ricchi di fibre e hanno un forte potere saziante!

Nel tuo schema alimentare, ricorda di inserire le proteine, soprattutto quelle vegetali, ne trovi in grandi quantità nei legumi.  I legumi sono privi di  di grassi insaturi,  e sono colmi di nutrienti fondamentali per il corretto funzionamento del nostro organismo!

Dallo stile alimentare che dovresti utilizzare tutto l'anno, ma specialmente a durante le festività natalizie non dovranno mancare frutta e verdura! La frutta deve essere consumate in piccole porzioni e lontano dai pasti. Le verdure mangiate durante i pasti, contribuiscono a mantenere sotto controllo il senso di fame e di conseguenza il peso!

Bere, bere, bere! Dovrai idratarti con almeno 1,5 Lt di acqua al giorno, e se non ci riesci, inserisci nella tua dieta delle bevande calde. Il  the verde la camomilla e gli infusi ti aiuteranno ad idratarti correttamente. Una maggiore idratazione ti aiuterà ad eliminare i depositi di acqua in eccesso.

Allontana dolci e zuccheri nei giorni lavorativi e ricorda di eliminare bibite gassate, alcool, formaggi e salumi, sono proprio questi i cibi che tendenzialmente ti faranno aumentare di peso durante le feste natalizie!

Infine ricorda che le feste Natalizie si riducono a 6 gironi (cenoni compresi), quindi se segui scrupolosamente, uno schema alimentare come la dieta piramidale, una rivisitazione della classica dieta mediterranea, certamente non dovresti aumentare di peso, da smaltire nei mesi successivi.

Cosa fare per non ingrassare durante le feste? Allenamenti alta intensità!

Se proprio durante le feste di Natale, non riesci ad evitare, grosse abbuffate.  fatte di fette di panettoni e spumante ogni giorno, che contribuiscono ad aumentare la soglia del tuo fabbisogno calorico giornaliero, ricorda che il modo più semplice per non ingrassare è quello di consumare più calorie di quelle ingerite!  L’allenamento Hiit (higt intensity interval training), è tra gli allenamenti migliori per non aumentare di peso a Natale. L'allenamento ad alta intensità, è un allenamento particolarmente apprezzato, grazie alla durata di sessione particolarmente veloce da svolgere, e all'alto dispendio calorico. L'Hiit dura circa  30 minuti, escludendo il riscaldamento ed il defaticamento, un allenamento da poter svolgere anche tutti i giorni, aiutando a mantenere il proprio peso,  senza  dover fare nessuna rinuncia a tavola.

La sessione di allenamento, si realizza da 6-10 ripetizioni di esercizi ad alta intensità,  che si intervallano con momenti di recupero, dove vi è un rapporto di 2:1 tra la durata della fase di attività e la fase di recupero. Ciò significa che un esercizio che ha una durata media 20 secondi prevede un riposo di circa 10 secondi! La scheda degli allenamenti ad alta intensità varia a seconda degli obiettivi prefissati,  e si compone da un mix di esercizi di aerobica, ed esercizi di forza; anche se in alcuni casi, si può optare di scegliere una sola variante di esercizi!

La popolarità degli allenamenti ad alta intensità durante le festività Natalizie, è data proprio dalla velocità di allenamento, certamente inferiore agli allenamenti tradizionali, permettendo di trascorre più tempo in famiglia e con gli amici, inoltre gli allenamenti ad altaintensità garantiscono un dispendio energetico superiore agli allenamenti tradizionali. Nonostante l’allenamento Hiit sia considerato uno dei migliori modi, per non ingrassare durante le feste natalizie, questa tipologia di allenamento, è utile per molti, ma non per tutti!

E' opportuno per chi decide di svolgere un allenamento Hiit, farsi affiancare da un preparatore atletico, il quale è in grado di decidere se l'allenamento ad alta intensità è applicabile su di te.  Esistono casi dove l’allenamento Hitt non è consigliabile, come in casi di forte sovrappeso. Non solo le persone fortemente in sovra peso non possono effettuare questa tipologia di allenamento, ma anche le persone che vengono da un recente infortunio muscolare. In tutti questi casi, una buona scheda di allenamento affiancata alle piccole regole sopra descritte ti aiuteranno a non ingrassare durante queste feste!