Squat quali muscoli sono coinvolti

Se sei seriamente intenzionato a migliorare la tua forza e tono muscolare, non c'è dubbio che lo squat sia una delle mosse fondamentali da includere nella tua routine. Lo squat è uno degli esercizi più efficaci per stimolare il tuo corpo ad allenarsi in modo equilibrato. Oltre a rendere le gambe forti ed esplosive, questa mossa di base attiva anche moltissimi altri gruppi muscolari importantissimi nel mantenere l’equilibrio corporeo e la stabilità durante gli allenamenti o abitualmente. Nell'articolo descriveremo qualche dettaglio sugli effetti dello squat sul nostro corpo, facendo particolare riferimento a quei muscoli ni che vengono coinvolti nell'esecuzione dello stesso e come integrare al meglio i movimenti per massimizzarne gli effetti benefici sul fisico.

I muscoli delle gambe coinvolti nello squat

I muscoli delle gambe coinvolti nello squat sono molti e rappresentano una delle parti più importanti dell'esercizio. Questo perché è durante un esercizio di squat che il corpo deve spingere oltre il proprio limite per ottenere i migliori risultati. I muscoli principali coinvolti nello squat sono i muscoli glutei, quadricipiti, polpacci e fasce addominali. Il gluteo maggiore, noto anche come gluteo medio, è il principale muscolo utilizzato nello squat. Si tratta di un muscolo che aiuta a supportare la schiena e la zona lombare. Aiuta anche a bilanciare il corpo quando si sta facendo lo squat, fornendo forza e stabilità. I quadricipiti sono un altro gruppo muscolare coinvolto nello squat. Si tratta di un gruppo di quattro muscoli trovati nella parte anteriore della coscia ed è quello che contribuisce maggiormente alla forza e alla potenza necessarie per eseguire un buon squat. I polpacci, noti anche come i muscoli gastrocnemio, sono responsabili di aiutare a spingere il corpo in avanti quando si esegue lo squat. Sono necessari anche per mantenere l'equilibrio e il controllo del peso durante l'esercizio. Infine, la fascia addominale è coinvolta nello squat in quanto consente al torace di rimanere in posizione ferma mentre vengono utilizzati i principali gruppi muscolari nel movimento. Si tratta di un gruppo di quattro muscoli che consente di mantenere la postura corretta e fornisce supporto al tronco durante tutti gli esercizi. Questo gruppo è molto importante per salvaguardare i reni ed evitare danni alla colonna vertebrale durante lo squat.

I muscoli della schiena coinvolti nello squat

I muscoli della schiena sono gli attori principali nello squat. Sono i muscoli che sostengono la parte superiore del corpo e aiutano a raggiungere la posizione di partenza e di squat. Il muscolo grande dorsale è il principale muscolo extensor della schiena ed è responsabile del movimento di estensione della schiena. Si trova sulla parte superiore della schiena, fra le spalle e le vertebre lombari. Questo muscolo si tende quando si abbassa la parte inferiore del corpo durante lo squat ed è responsabile del controllo della velocità e della stabilità durante il movimento. Il muscolo grande iliaco, noto anche come muscolo ileopsoas, è un flessore profondo dell'anca che fornisce stabilità all'anca quando si effettua lo squat. Il muscolo ileopsoas si contrae quando si abbassa la parte inferiore del corpo durante lo squat, aiutando a stabilizzare l'anca e mantenere il bacino in posizione neutrale. Il gran dentato anteriore e posteriore sono anche importanti muscoli del tronco coinvolti nello squat. Aiutano a stabilizzare la parte media del tronco mentre si esegue lo squat ed è importante mantenere una buona postura durante il movimento. Infine, altri muscoli della schiena coinvolti nello squat includono il quadrato lombare, i rotatori interni e i multifidi. Questi muscoli danno stabilità alla schiena e al tronco durante lo squat, contribuendo a prevenire lesioni alla schiena.

I muscoli del petto coinvolti nello squat

I muscoli del petto coinvolti nello squat sono i grandi muscoli pettorali, noti anche come pettorali maggiori. Questi muscoli sono responsabili del movimento di flessione e estensione delle braccia quando ci si china per fare uno squat. Come la maggior parte degli esercizi di forza, i pettorali maggiori lavorano per stabilizzare il corpo durante l'esecuzione dello squat. Si coinvolgono nella stabilizzazione del corpo e nel mantenere la posizione di squat. Si noterà una contrazione addominale profonda e una distensione dell'area toracica inferiore quando si fa uno squat. Gli arti inferiori generano molta forza nello scendere nel movimento alla ricerca del "fondo" del movimento. Il pettorale maggiore è attivato quando questa forza si trasmette attraverso le spalle e le braccia. Si può anche notare che il muscolo lavora durante la fase di ritorno dal bottoms-up dello squat per trasportare il peso in modo da riportare il corpo alla posizione di partenza. Sebbene sia un movimento molto utile ed efficace, dev'essere eseguito correttamente in modo da evitare qualsiasi lesioni articolari o muscolari.

I muscoli delle braccia coinvolti nello squat

I muscoli delle braccia sono una parte importante dello squat, il famoso esercizio di allenamento composto da un flessione delle ginocchia e un flessione dei fianchi. I muscoli delle braccia lavorano insieme per aiutare a stabilizzare il corpo quando si è in posizione di squat e anche per fornire forza. Gli agonisti principali dello squat sono i muscoli della coscia (quadricipiti, bicipiti femorali e adductor magnus) e i gruppi muscolari posteriori (posteriori deltoidi, tricipiti, estensori della colonna vertebrale). Tuttavia, i muscoli delle braccia sono anche coinvolti nello squat, soprattutto in termini di stabilizzazione. I muscoli delle braccia coinvolti nello squat includono i bicipiti brachiali e i tricipiti brachiali. Il bicipite brachiale si trova all'interno del braccio e si estende dall'epicondilo mediale al processo coronoide ulnare. Il tricipite brachiale si trova all'estremità posteriore del braccio e si estende dall'epicondilo laterale al processo olecranon. Entrambi i muscoli lavorano insieme per contribuire ad aiutare a mantenere l'equilibrio quando si esegue lo squat e forniscono forza direttamente attraverso il braccio. Inoltre, i muscoli delle spalle svolgono anche un ruolo importante quando si esegue lo squat. I muscoli interessati includono il grande pettorale, il deltoide anteriore, il piccolo pettorale, il trapezio superiore, il trapezio medio, il trapezio inferiore e il grande dorso. Questi muscoli lavorano insieme per mantenere la stabilità durante lo squat e contribuiscono anche alla forza generata durante l'esecuzione di questo esercizio. In particolare, la partecipazione della regione superiore della spalla è fondamentale per stabilizzare la base dello squat quando si solleva peso.

Il core: i muscoli addominali e lombari

I muscoli addominali e lombari costituiscono il core, l'insieme di muscoli posti al centro del corpo che forniscono stabilità e controllano e guidano il movimento. Il core è composto da un mix di muscoli più profondi e muscoli più superficiali. Su un livello di base, i muscoli del core aiutano a mantenere una buona postura e la capacità di rimanere stabili in qualsiasi posizione o movimento. Quando solleviamo pesi, il core è fondamentale per la nostra sicurezza. I principali muscoli del core comprendono i muscoli retti dell'addome, i quadrati dell'addome, i transversali dell'addome e i rotatori interni. Questo gruppo muscolare del core crea una connessione forte tra le spine toracica e lombare. Anche se non sono direttamente responsabili per il movimento primario nello squat (ad esempio abbassarsi in basso), i muscoli lombari sono estremamente importanti come supporto della schiena durante gli esercizi. Essendo allenati, possono aumentare la stabilità alla colonna vertebrale durante l'esecuzione dell'esercizio. Per quanto riguarda lo squat, i muscoli coinvolti nel core sono gli addominali profondi, gli eccettori lateralis del quadrato, i flessori dell'anca, i gluteus medius e minimus, il grande dentato e molti altri muscoli della schiena e della coscia. La connessione della parte anteriore della coscia con la parte posteriore, è anche regolata da un aggregato di muscoli professionalmente chiamato "core" o anche "core trainability". Allenando questa rete muscolare del core si ottengono benefici per tutti gli esercizi complessivamente. Il core aumenterà non solo di livello di resistenza quando si sollevano pesanti carichi, ma anche la stabilità supportando e mantenendo una buona postura quando si eseguire lo squat.