Zumba: Cos’è e quali benefici garantisce?
Fare zumba a cosa serve? In questa guida andremo a scoprire i diversi benefici dello zumba fitness, come si pratica e che cos'è questa disciplina caraibica.
Cos è lo zumba fintess?
Lo zumba fitness è una tipologia di allenamento che consiste in momenti di gruppo che mescolano musiche, ritmi e movimenti tipici della danza caraibica al fitness tradizionale dell'aerobica. L’ideatore fu un ballerino e coreografo colombiano dal nome Alberto (chiamato Beto) Perez alla fine degli anni novanta del secolo scorso e questa disciplina si è velocemente diffusa anche in Europa e nel mondo fino a raggiungere oltre cento paesi e oltre dieci milioni di praticanti, che naturalmente hanno leggermente contaminato soprattutto le musiche con influssi pop, hip-hop, reggaeton e così via. Insomma lo zumba fitness è la vera evoluzione dell’allenamento, che combina il divertimento alla fatica con un risultato ottimale sia dal punto di vista fisico che motivazionale. Le coreografie facenti parte di questa tipologia di fitness, infatti, prevedono movimenti mirati a creare un consumo calorico che cresce man mano con l’intensità delle prove favorendo soprattutto la tonificazione di gambe e glutei: ovviamente è per questo necessario praticare prima della lezione uno stretching iniziale per evitare di sovraccaricare i muscoli del corpo in maniera eccessiva e dopo l’allenamento un sostanziale defaticamento per permettere a questi ultimi di rilassarsi e a poco a poco distendersi senza cambi repentini.
L'attività di Zumba Fitness a chi è consigliata?
Oggigiorno, essendo molto diffuso, lo zumba fitness risulta sempre più banalizzato e semplificato: attenzione, però, che non è così semplice come si pensa e non è semplicemente un divertimento o un allenamento da sottovalutare semplicemente perché è collegato ai balli caraibici. Anzi, per praticarlo risulta essere sempre più secondaria la propria passione o propensione per il ballo ed è raramente collegata anche ai risultati ottenuti in termini estetici. L’unica cosa che non bisogna dimenticare è attestare di essere in uno stato di salute idoneo a praticare questo tipo di attività fisica: lo zumba fitness infatti è assolutamente vietato a tutti coloro a cui sono diagnosticati gravi problemi cardiaci e respiratori, in quanto è un allenamento che cresce e si sviluppa proprio sull’intensità cardio-vascolare e comporterebbe un eccessivo affaticamento di questi soggetti. In più, notevole attenzione è da porre anche nei casi in cui si abbia avuto a che fare con problemi muscolari, ernie o altre anomalie simili, perché bisogna bilanciare il carico di lavoro alla propria condizione fisica. A parte questi casi, lo zumba fitness è praticamente consigliato a tutti gli individui per i suoi numerosi benefici fisici e psichici e, in particolare, in associazione a molte diete dimagranti.
Lo Zumba è l'attività ideale per tonificare attraverso esercizi?
Uno dei movimenti ed esercizi utilizzati soprattutto agli inizi è un passo base del ballo caraibico della salsa combinato con degli affondi all’indietro. Parliamo quindi di gamba sinistra avanti, chiusura al centro e gamba destra dietro, con accostamento qui di un affondo all'indietro. Questo esercizio, come tutti, va naturalmente ripetuto per diverse volte (da valutare con un eventuale istruttore) e per entrambi i lati, sia per appropriarsi del movimento che per ottenere risultati in termini fisici.
Altro movimento basilare ricorda il ballo colombiano della cumbia e consiste nel passo base di questa danza accostato ad uno squat. Il passo base (chiamato machete) consiste nel divaricare leggermente le gambe e poi nel muovere la gamba sinistra avanti con rotazione del bacino, ritornare in posizione e infine portare la stessa gamba all’indietro: in questo caso lo squat va inserito sul primo movimento.
Esiste poi un esercizio creato sulla base delle più moderne influenze europee del reggaeton, che consiste nell’effettuare il passo base sul posto del reggaeton con le ginocchia sempre più in alto e accompagnato da un movimento di braccia che le vede formare prima un angolo di novanta gradi e poi andare sotto al ginocchio.
Infine possiamo citare un altro ballo per esplicare uno dei movimenti tipici di questo allenamento, che è il merengue: gamba aperta lateralmente e ritorno al centro, con uno squat per ogni apertura.
Insomma, le possibilità sono davvero tante: basta lasciarsi andare e non si rinuncerà né ad un sano divertimento, né ad un faticoso e fruttuoso esercizio fisico.
Gli effetti zumba sulla salute?
Si è già ampiamente capito che praticare lo zumba fitness è davvero un toccasana da tutti i punti di vista, ma occorre analizzare nel dettaglio tutte le sue caratteristiche forse per riuscire ad essere veramente convinti che è una delle tipologie di allenamento da tenere maggiormente in considerazione. Gli effetti dello zumba sono estremamente basti pensare che si riescono a bruciare circa 500/600 calorie all’ora e non sentirne il peso per niente! Come può essere vero tutto ciò? Innanzitutto questa pratica di allenamento accelera il metabolismo e con i suoi movimenti contribuisce a snellire soprattutto fianchi e pancia, criticità principali soprattutto per le donne; in più si riesce anche a tonificare i muscoli delle braccia e rassodare glutei e altre zone più sensibili al diventare flaccide. Non meno importante è il numero di benefici che lo zumba fitness apporta a livello morale e psicologico: i movimenti studiati e applicati migliorano le funzionalità respiratorie e cardiache e , unito alla concentrazione da mettere nel ballo, ciò contribuisce allo scarico di tensioni che quotidianamente affollano le nostre menti. Infine, non si può non considerare un modo per socializzare e creare energia positiva trattandosi di sedute perlopiù di gruppo e divertenti, elemento non da sottovalutare per il proprio benessere fisico e psichico!
