Allenamento a corpo libero

L'allenamento a corpo libero  è una delle tante attività fisiche, che non prevede l'utilizzo di macchinari e particolari attrezzi. Considerato tra gli allenamenti più efficaci, questa attività è in grado di sviluppare e rinforzare il tono muscolare. Inoltre a differenza del body building può essere praticato all'area aperta! 

Conosciuto come bodyweight, l'allenamento a corpo libero prevede che per sviluppare i muscoli e la resistenza, venga utilizzato solo ed esclusivamente il proprio peso corporeo. Tra le diverse discipline che possono essere svolte a corpo libero,  la ginnastica calistenica, è sicuramente la metodologia di allenamento a corpo libero più conosciuta. Il Calistenich è un'attività fisica ritornata alla luce dal 2016, dopo che per diversi anni, ha subito la crescita esponenziale di altre attività sportive, come il Body Builing, il Pilates ed il Crossifit.

I benefici dell'allenamento a corpo libero

L'allenamento a corpo libero presenta numerosi vantaggi, non ultimo quello di poter trascurare l'attività in qualsiasi contesto, come a casa, nel parco o anche in palestra. L'attività calistenica in particolare, non prevede ne una metratura specifica, ne l'utilizzo di attrezzi. L'attività di allenamento bodyweight, è in grado di agire su tutte e quattro le capacità condizionali e coordinative del nostro corpo. Grazie a queste virtù l'allenamento calistenico migliora la forza, la resistenza, e sia la rapidità che la mobilità articolare; attivando una forte sinergia tra tutti questi aspetti.

Allo stesso tempo le capacità coordinative sono fortemente allenate, migliorando la fluidità nei gesti, la capacità di reazione e di combinazione tra le azioni motorie, l’equilibrio e il rapporto con gli spazzi. Praticando una regolare attività calistenica viene attivata, sia la muscolatura primaria (muscolatura principale del corpo), sia la muscolatura secondaria (muscolatura stabilizzatore del corpo).

Se abbinato ad un corretto stile alimentare, come può essere la dieta piramidale, l'allenamento a corpo libero migliora l'aspetto fisico, rendendolo armonico. La capacità di migliorare la muscolatura primaria, garantisce una maggiore prevenzione dagli infortuni muscolari.

Svantaggi dell'allenamento a corpo libero

Esistono degli svantaggi nel praticare l'allenamento a corpo libero? Mmmm....Si! Anche l'allenamento a corpo libero, può non essere adatto al tuo obiettivo. Se il potenziamento muscolare a corpo libero garantisce evidenti risultati, la crescita della massa muscolare non trova grandi risultati, nonostante i muscoli possono apparire più grandi. La capacità di mostrare dei muscoli più grandi è la conseguente riduzione del grasso corporeo.

Insomma credo che lo hai capito se il tuo obiettivo è quello di avere un braccio enorme, l'allentamento a corpo libero non fa per te! 

L'allenamento a corpo libero però prevede anche altri piccoli svantaggi... la resistenza non può aumentare, cosi come non può essere quantificata, come normalmente accade per un allenamento in sala attrezzi, tra manubri e macchinari. 

Eppure la difficoltà più grande che incontra un neofita, è lo svantaggio di utilizzare una variazione di leva, anziché aumentare il carico come in palestra. La variazione di leva nel allenamento a corpo libero prevede una maggiore abilità di esecuzione, quindi non tutti gli esercizi sono alla portata di tutti, ma niente paura nel corso del tempo tutti saranno in grado di allenarsi. 

Come si svolge una programma di attività a corpo libero

Cosi come per qualsiasi tipologia di allenamento, anche l’attività a corpo libero può essere suddiviso in 3 fasi.

Il riscaldamento, è una fase comune per qualsiasi attività di allenamento. Probabilmente è la fase di allenamento più importante, ed è fondamentale per contrastare e preservare il corpo da eventuali infortuni. Piegamenti e sollevamenti sono gli esercizi indispensabili, questi esercizi ti aiuteranno a rimodellare il tuo fisico. Infine l'allenamento a corpo libero, prevede l'esecuzione di esercizi aerobici, che servono a completare l’allenamento.

A differenza dell'allenamento body building, l'allenamento calistenico, può essere svolto tutti i giorni, in quanto il nostro corpo non ha bisogno di tempi di recupero, da possibili micro infiammazioni che contrariamente sono causate dall'allenamento in body builidding.

Gli esercizi che sono svolti durante un allenamento di tipo callistenico sono diversi. Gli esercizi più comuni sono rappresentati da quelli che prevedono l’uso del proprio corpo come peso da sollevare o sopportare. Flessioni,  addominali, affondi, e trazioni, sono esercizi che tutti nel mondo del fitness sono abituati a svolgere, svolte nella maggior parte delle volte senza tempi di recupero. Ecco perché la durata di una sessione di allenamento di una ginnastica a corpo libero di tipo calistnico dura appena 30 minuti, molto meno di un allenamento in palestra. 

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