Quando allenarsi mattina o sera?
Qual'è il momento migliore per allenarsi? Sono in molti a sostenere che l'allenamento mattutino garantisce più risultati! Al netto delle proprie sensazioni e delle proprie esperienze personali, la scienza nel corso degli anni è stata in grado di rispondere alla domanda "A che ora allenarsi!?". L’orario ideale per allenarsi in palestra, in piscina o più semplicemente all’aria aperta non esiste, tutto dipende dai propri obiettivi.
Allenarsi al mattina garantisce migliori risultati?
Per scegliere l'orario migliore in cui svolgere il proprio allenamento, bisogna conoscere la cronobiologia. La cronobiologia è un ramo delle scienze biologiche che studia, i ritmi vitali degli esseri viventi, in relazione con il tempo, mettendo in evidenza tutte le funzioni umane, come quelle ormonali, ambientali (temperatura) e umorali. Generalmente i ritmi della cronobiologia sono prendono il nome di “orologio biologico” o "Giornalieri", per via della loro durata media di 24 ore. Più tecnicamente i ritmi giornalieri sono definiti "ritmi Circadiani". Gli ormoni presenti nel nostro organismo, maggiormente interessati dal punto di vista sportivo sono caratterizzati da ritmi circadiani. I principali ormoni in grado di influenzare l’attività sportiva e quindi l’aspetto fisico sono: il GH, il Testosterone e il Cortisolo.
L'ormone del Gh durante la giornata presenta 3 concentrazioni più significative. Le maggiori concentrazioni si verificano durante le ore di sonno, esattamente nella prima e nella quarta ora. Il terzo picco avviene durante le prime ore del mattino ed è decisamente meno influente.
Il testosterone presenta due concentrazioni più significative, di cui una avviene tra le 6 e le 7 del mattino e la seconda, si presenta intono alle ore 17.
Il Cortisolo ha una sola concentrazione massima durante l'arco della giornata. Il picco maggiore avviene intorno alle 8 del mattino.
Allenarsi la mattina o la sera? Scegli in base al tuo obiettivo!
Non è semplice scegliere il momento migliore per allenarsi, in quanto diversi fattori incidono sul risultato, tra questi: stanchezza, stress, alimentazione e lavoro.
Quando si ha la possibilità di svolgere l'attività fisica in base ai ritmi circadiani, è fondamentale a priori conoscere l'obiettivo del proprio allenamento.
Ad esempio, se l’obiettivo è il dimagrimento, l'allenamento mattutino garantisce notevoli vantaggi specialmente, se di tipo aerobico. I vantaggi di allenarsi appena svegli, sono garantiti dai livelli alti di due ormoni il Gh e il Cortisolo. Inoltre è dimostrato che l’allenamento aerobico effettuato a stomaco vuoto, innalza ulteriormente i livelli di Gh.
L’ormone del Gh è innalzato dall’ipoglicemia, a causa delle ridotte scorte di glicogeno, consumate durante la notte. Ecco perché diversi istruttori suggeriscono di allenarsi appena svegli, praticando un allenamento di tipo aerobico. Un programma di allenamento del genere garantisce un consumo alto di energia che sarà prevalentemente composta da grassi a discapito degli zuccheri.
Quando l’obiettivo del proprio allenamento è la crescita muscolare, l’allenamento ideale è di tipo anaerobico. L’orario migliore per andare in palestra è tra le 15 e le 18 quando i livelli di testosterone sono al massimo. A confermare la tesi che l’allenamento pomeridiano, garantisca eccellenti risultati quando l'obiettivo è la crescita muscolare è dato dal picco massimo di adrenalina. L’adrenalina infatti è l’ormone capace di dare carica ed energia al nostro organismo.
Come e quando allenarsi?
Nella vita quotidiana, a causa di una vita sempre più frenetica, non sempre è possibile svolgere il proprio allenamento, seguendo gli orari migliori. Quando non è possibile rispettare gli orari circadiani, non preoccuparti eccessivamente. Meglio allenarsi fuori orario, che non allenarsi proprio.
